リラックス、瞑想及びイメージトレーニング（その１）

概要

　ヨガ、超越瞑想法（訳注：口をつぐんで真言を唱えるなどして精神的、肉体的に自己を解き放つことを目指す瞑想法）、太極拳、気功、誘導されたイメージトレーニングなどのすべての技法の共通する流れは、心を込めたリラックスの実践ということです。心を込めたリラックス（瞑想）は、次のような特徴があります。


　心を込めたリラックスは、寿命を伸ばし、私たちの人生の評価及び理解を広げる能力に力強い影響を与えることができます。がん闘病者（がん患者又は患者を看護・介護する人たち）の窮地は、最もリラックスを必要とするときに限って、リラックス状態に達するまでの過程で多くの障害に直面することです。

　第１に、がんであるという最初の診断は私たちのストレスレベルを引き上げます。私たちは、なぜこの病気にかかったのか心配になり、何の災難が待ち伏せしていたのかということが最大の関心事になるかもしれません。

　第２に、がんの治療が物理的に要求される可能性があるということです。私たちは、副作用の可能性を心配します。私たちは治療の間に副作用を実際に経験するかもしれませんし、拒絶反応がストレスレベルを引き上げる可能性があります。

　第３に、治療を通じて私たちは「私は正しい治療戦略を選んだのか」又は「次の検査結果は何か」という多くのことを考えるようになります。

　私を誤解しないでください。私たちは、未来と同様に過去について考えることに多くの時間を費やすべきです。私たちの過去の多くの経験の回顧及び蓄積は、私たちの現状の理解をするのに役立ち得ます。未来に向けての計画及び目的は、私たちのがんに対する対処の重要な部分です。しかしながら、この種の考えで頭がいっぱいになると、極端なストレスをもたらします。私たちは、これらの有害な考えから自らを解放する必要があります。心を込めたリラックスは、私たちに現在の瞬間に気付かせ、私たちのストレスレベルを高くする否定的な過去及び未来の思案と闘えるようにします。

なぜリラックスか？

　きわめて単純ですが、リラックスしていることは大変気持ちがよいことです！次の練習に１・２分を使いましょう。目を閉じて、あなたが極めて精神的ストレスがあって、その感情から抜け出すことが困難であったときを思い出して下さい。あたかも単なる精神的ストレスがたまっただけのように、身体の病気で苦しまなかったときの状態を取り戻してください。その記憶はおそらく依然としてあなたの身体に同じ悪い感情をもたらすでしょう。

　さあ、決して心配ではなく、あなたが大変リラックスしているときを考えてください。ストレスがない感情に連れ戻すため、詳細にありありと心に描きましょう。あなたは、また、おそらく素晴らしい感動が体にみなぎっていると感じることができるしょう。何という違いでしょうか。

　ときどき、私たちは、実際に重要なストレスの反応を経験しているときにリラックスしていると考えます。例としては、スポーツゲームの観戦で試合結果を目の当たりすることや、あなたを驚かすか又は椅子のシートの端に居続けさせる映画を鑑賞することなどです。こうしたことが、私たちを「ジェットコースター状態にしたり」又はスリルを与えてくれるので、こうした状況を探し出しているのです。それらは、楽しい娯楽かもしれませんが、本当のリラックスではありません。

　本当のリラックスは、ストレスの不在です。ディーパック・チョプラは（１）、三つの段階のストレスを認めています。１）ストレスがある出来事、２）私たちの内面のそれに対する評価、３）私たちの身体の反応。これらの３段階は一瞬のうちに通り過ぎるかもしれませんので、私たちはしばしば、それらを一つの出来事であると理解します。これはよく知られた「闘争又は避難反応」という例です。狭義には、自動車事故を避けることが良い例です。

　一方、実際のストレスに満ちた出来事は、過去の記憶又は未来の恐れでしょう。その出来事の私たちの内面の理解は、私たちの気持ちを支配し、多くの過去の後悔又は未来の恐れの思案によって継続して再生されるでしょう。私たちは、大変不健康なストレスの悪循環に身を置いているのです。心を込めたリラックスは、現在の瞬間の意識をもたらすことにより、この悪循環と闘うことに役立つでしょう。

　ここに至るまでの秘訣は、どのように呼吸をするのかを学ぶことです。

呼吸基礎講座

　食べること、飲むこと、及び息をすることはすべて、生命を維持するために必要とされることです。あなたは、食べ物がなくても数週間、水がなくても数日間過ごすことができますが、呼吸がないと−ごくわずかな時間も過ごせません。そう、呼吸は、私たちを瞬間から瞬間へ連れていく生命に欠くことのできない活動です。呼吸はまた私たちが行っている最も意識しない生命維持活動の一つです。心を込めた呼吸は、この無意識の活動に私たちの意識を集中させます。あなたの意識を呼吸に集中させることは自動的にあなたの精神を現在の瞬間に移動させます。

　ところで、私たちが半分意識して行っていると学んだ、食べること、飲むこと、及び私たちの生活のほかの部分についてより心をこめるようになるのは良いことです。

　出典が示されているもの以外は、ウェンディ・シェリダンが執筆又は編集したものです。
　このページは、２００７年９月１６日日曜日に最終修正が行われました。
　This is a tentative Japanese translation of Bladder Cancer WebCafe. http://blcwebcafe.org/relaxation.asp

リラックス、瞑想及びイメージトレーニング（その２）
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原本：2007.05.19 12:01
更新：2008.01.13 06:31

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